Jak naturalnie wzmocnić odporność organizmu?

Odporność organizmu ma kluczowe znaczenie w walce z każdą chorobą. Budowanie odporności to proces długofalowy i złożony, dlatego o nasze zdrowie powinniśmy dbać każdego dnia. Dowiedz się, jak naturalnie wzmocnić odporność organizmu, a jakich błędów unikać, by chorować jak najrzadziej.

Zdrowa dieta a odporność organizmu

Odporność organizmu w dużej mierze budujemy poprzez zdrowe odżywianie. Nasza dieta powinna być możliwie jak najbardziej różnorodna, by dostarczać do organizmu wszystkie witaminy i minerały, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W budowaniu odporności pomagają produkty, które zawierają przede wszystkim witaminę C (najwięcej: czarna porzeczka, natka pietruszki i czerwona papryka) i betakaroten (najwięcej: marchewka, natka pietruszki, jarmuż), siarczki organiczne (warzywa cebulowe), kwasy omega-3 oraz cynk. W naszym menu nie powinno także zabraknąć kiszonek oraz sfermentowanych produktów mlecznych, które zawierają naturalne probiotyki.

Nasz układ immunologiczny potrzebuje również witaminy D3, która z pożywienia wchłania się w niewielkich ilościach. Znajdziemy ją głównie w rybach morskich, jednak w zdecydowanej większości organizm produkuje ją, gdy wystawiamy się na działanie promieni słonecznych. Dlatego od października do kwietnia powinniśmy suplementować witaminę D3, a jeśli z różnych powodów wiosną i latem mniej wychodzimy z domu, witaminę D3 powinniśmy przyjmować cały rok.

W naszym jadłospisie znajdują się także produkty, które rujnują odporność. Należą do nich przede wszystkim fast-foody i słodycze, które zawierają nasycone tłuszcze i biały, rafinowany cukier. Dlatego powinniśmy unikać takich produktów, zastępując je od czasu do czasu zdrowymi zamiennikami, najlepiej przygotowanymi w domowym zaciszu.

Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga w budowaniu odporności

Wystarczy każdego dnia poświęcać 20 minut na ćwiczenia fizyczne, by nasz organizm lepiej funkcjonował. Aktywność fizyczna wzmacnia układ immunologiczny, ponadto działa zbawiennie na każdy aspekt naszego zdrowia – pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, dotlenia organizm, zmniejsza ryzyko zachorowania na miażdżycę, choroby serca, choroby nowotworowe, poprawia nasze samopoczucie i pozytywnie wpływa na naszą urodę.

Ćwiczenia jednak nie powinny być zbyt forsowne. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z ćwiczeniami, dwugodzinne treningi mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Mogą bowiem przyczynić się do kontuzji, a także… do osłabienia naszego organizmu, który dużo energii będzie poświęcał na regenerację po treningu. Dlatego szukajmy aktywności, która sprawia nam przyjemność i stopniowo zwiększajmy intensywność treningów.

Odpoczynek i śmiech a odporność organizmu

Od dawna wiadomo, że stres ma destrukcyjny wpływ na nasz organizm pod każdym względem. Negatywnie działa również na układ immunologiczny, dlatego powinniśmy unikać stresu, a jeśli to niemożliwe, skutecznie go zwalczać – poprzez aktywność fizyczną i sprawianie sobie drobnych przyjemności. Zadbajmy, by każdego dnia chociaż parę minut poświęcić tylko dla siebie. 20 minut z ulubioną książką lub serialem sprawi nam dużo radości, a to przełoży się na naszą kondycję zdrowotną.

Zadbać musimy także o odpoczynek – zarówno w formie snu, jak i regeneracji między treningami. Nie forsujmy się, zwolnijmy tempo życia, znajdźmy balans pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym, a nasz organizm nam się odwdzięczy.

Artykuł powstał przy współpracy z apteką internetową apteka-leki.pl