Chciałbyś zrzucić nadprogramowe kilogramy, masz pomysł na dietę, ale nie wiesz, jak wspomóc odchudzanie ćwiczeniami? Zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest kluczem do sukcesu, ale bez ćwiczeń odchudzanie będzie trudniejsze, a efekt mniej zadowalający. Aby po zrzuceniu zbędnych kilogramów, nasze ciało było smukłe i wyrzeźbione, do diety powinniśmy dołączyć treningi. Oczywiście każda aktywność fizyczna jest w cenie, jeśli jednym zależy nam na jak najlepszych efektach, warto dowiedzieć się, jak powinniśmy trenować. Efektywny trening nie tylko przyspieszy metabolizm i pomoże szybciej osiągnąć zamierzony cel, ale przede wszystkim zwiększy naszą motywację. Dowiedz się, jak ćwiczyć, by chudnąć zdrowo i utrzymać prawidłową masę ciała.
Trening EMS – metoda elektrostymulacji mięśni dla każdego
Jeśli dotychczas naszą jedyną formą ruchu były spacery z psem, do treningów powinniśmy podejść bardzo rozważnie. Nierozruszane mięśnie, stawy, ścięgna i więzadła są bardziej podatne na urazy. Zbyt forsowny trening może znacząco osłabić nasz organizm i zniechęcić do ćwiczeń w kolejnych tygodniach.
Intensywność treningów powinniśmy więc dobrać do naszej formy. Nie mogą być one zbyt wymagające, byśmy wytrwali w postanowieniu, ani zbyt lekkie, by nie zniechęcił nas brak efektów. Stopień trudności możemy dostosować np. podczas treningów EMS. W trakcie treningu ćwiczenia dobierane są według naszych możliwości i oczekiwań, a dzięki elektrostymulacji mięśni, trening taki jest wyjątkowo efektywny! Co ciekawe, jedna sesja trwa od 20 do 30 minut, czyli znacznie krócej niż zajęcia fitness lub jeden trening na siłowni. Treningi EMS polecane są osobom początkującym, średniozaawansowanym i zaawansowanym. Ten rodzaj treningu poprawia naszą wydolność, jest więc doskonałym uzupełnieniem innych dyscyplin sportowych.
Trening interwałowy – efektywny trening dla średniozaawansowanych
Popularne interwały to rodzaj treningu, który pozwala zbudować doskonałą formę, a także zrzucić zbędne kilogramy. Nie jest to jednak trening dla początkujących! Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z aktywnością fizyczną, treningi interwałowe będą w naszym zasięgu nie wcześniej niż za pół roku, a nawet za rok. Ponieważ podczas interwałów wykonujemy ogromną pracę, zaczynając ten rodzaj treningów zbyt wcześnie, narazimy się na kontuzje. Istnieje też duże prawdopodobieństwo, że treningu nie wykonamy prawidłowo, gdyż będziemy mieć za słabą kondycję.
Trening interwałowy opiera się na kilku lub kilkunastu serii powtórzeń bardzo intensywnego wysiłku, który przeplatany jest aktywnym wypoczynkiem. Jeśli biegamy interwałowo, powinniśmy biec przez 30 sekund na 90% swoich możliwości, następnie 30 sekund zwalniając tempo do marszu. Na pierwszych treningach powinniśmy wręcz skrócić czas intensywnego biegu na rzecz dłuższego marszu, np. 20 sekund biegu i 40 sekund marszu, zmniejszając dysproporcje na kolejnych treningach. Dzięki temu damy organizmowi więcej bodźców – będzie to nie tylko bezpieczniejsze, ale także korzystniejsze dla naszego organizmu.
Trening interwałowy może być wykonywany na różne sposoby – podczas biegania, jazdy na rowerze czy rolkach, na basenie czy w domu podczas ćwiczeń fitnessowych. Zawsze jednak powinniśmy pilnować długości poszczególnych interwałów, pamiętając, by podczas przerwy nie odpocząć całkowicie. Do kolejnych intensywnych powtórzeń powinniśmy podchodzić coraz bardziej zmęczeni.
Treningi interwałowe są bardzo intensywne, obciążają tym samym układ nerwowy, dlatego nie wolno ich wykonywać częściej, niż co dwa dni. Nie powinny także trwać dłużej niż 30 minut. Możemy je łączyć z mało intensywnym treningiem siłowym, jogą czy strechingiem, nie powinniśmy natomiast robić interwałów po przebiegnięciu 10 km czy innym dłuższym lub forsującym treningu.
Rozpoczynając odchudzanie należy przede wszystkim uświadomić sobie fakt, że rozpoczynamy długi, ale niekoniecznie żmudny proces. W odchudzaniu nie ma dróg na skróty. Zarówno nasze nawyki żywieniowe, jak i tryb życia muszą się zmienić nie na miesiąc, dwa czy na rok, ale na całe życie. Dlatego nie możemy odchudzać się restrykcyjnymi metodami. Zarówno w diecie musimy znaleźć miejsca na sporadyczne i niewielkie „grzeszki”, tzw. cheat meal, jak i w aktywności fizycznej musimy czasami zrobić tygodniową przerwę lub codzienne treningi zmienić na inną formę aktywności. Szukajmy sposobów, by zarówna dieta, jak i treningi sprawiały nam jak największą frajdę – dzięki temu wytrwamy w postanowieniu, czując się dobrze w nowej roli.
Artykuł powstał przy współpracy ze Studiem Body Fit 20.
0 komentarzy
