Wątroba to narząd, który oprócz pełnienia wielu funkcji w organizmie, posiada także zdolność do regeneracji. Niestety pewne czynniki sprawiają, że wątroba nie nadąża się regenerować lub regeneracja wątroby staje się całkowicie niemożliwa, w wyniku czego dochodzi do marskości wątroby. Dowiedz się, jak odciążyć wątrobę, co sprzyja jej regeneracji oraz jakich nawyków należy unikać, by jej dodatkowo nie obciążać.
Wątroba – funkcje w organizmie, które pełni wątroba
Wątroba odpowiedzialna jest za wiele ważnych procesów w organizmie. Do jednych z nich należy detoksykacja i filtrowanie toksycznych substancji z organizmu. Leki, alkohol, sztuczne konserwanty, nawozy z roślin uprawnych i inne trucizny trafiają do wątroby, gdzie są magazynowane i neutralizowane. Podobnym procesom podlega amoniak, który w wyniku przemiany materii powstaje z aminokwasów – w wątrobie jest przekształcany w nietoksyczny mocznik. Ponadto wątroba filtruje krew z obumarłych erytrocytów, a także amoniaku, który trafia do krwioobiegu, szczególnie w przypadku stosowania diety wysokobiałkowej.
W wątrobie gromadzone są także zapasy energii w postaci glikogenu, który uwalniany jest podczas zwiększonego wysiłku fizycznego. Wątroba magazynuje także większość tłuszczy, fosfolipidy oraz cholesterol, a także witaminy A, D, B12 i żelazo. Tutaj również dochodzi do metabolizowania węglowodanów do glukozy. Wątroba produkuje także żółć, niezbędną do trawienia tłuszczy. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że w wątrobie dochodzi także do procesów zwiększających odporność.
Gdy wątroba jest przeciążona, zdrowe komórki wątroby (hepatocyty) zastępowane są przez włókna kolagenowe, a z czasem w miejscu miąższu pojawia się tkanka łączna. Prowadzi to do marskości wątroby i jej niewydolności.
Regeneracja wątroby – jak wspomóc wątrobę i czego unikać?
Regeneracja wątroby jest tym wydolniejsza, im zdrowszy tryb życia prowadzimy i im młodsi jesteśmy. Wszystkie złe nawyki prowadzą do uszkodzenia wątroby – najbardziej szkodliwe jest spożywanie alkoholu, palenie tytoniu, stosowanie niektórych leków (szczególnie antybiotyków, aspiryny, niesteroidowych leków przeciwzapalnych, a także niektórych leków stosowanych w chorobach nowotworowych. Również nieprawidłowa dieta prowadzi do niealkoholowego stłuszczenia wątroby – fast-foody, słodycze, wysokoprzetworzona żywność, cukier i sól zaburzają pracę wątroby, bardzo ją obciążając. Podobnie działają ostre przyprawy oraz ocet.
Innym czynnikiem, który prowadzi do marskości wątroby, są różnego rodzaju choroby – w tym wirusowe zapalenie wątroby typu B i C, które są wysoce zakaźne.
Dieta i aktywność fizyczna na regenerację wątroby
Regeneracja wątroby przebiegnie tym szybciej, im skuteczniej odstawimy używki i wymieniowe wyżej produkty. Do diety warto włączyć produkty bogate w kwasy omega-3 i omega-6 (orzechy, tłuste ryby, oleje roślinne), w kwas alfa-liponowy (szpinak, brokuły, zielony groszek, brukselka, ziemniaki) oraz w fosfolipidy (ryby, owoce morze, żółtka jaj, soja, orzechy włoskie). Dieta powinna być lekkostrawna i zbilansowana – tak, by ilość białek nie była za duża, a na tłuszcze składały się przede wszystkim nieutwardzone tłuszcze roślinne. Unikać należy przede wszystkim żywności przetworzonej – słodycze, fast-foody czy przekąski można zastąpić domowymi wypiekami i wyrobami, nie wolno jednak sięgać po nie zbyt często. Regenerację wątroby warto wesprzeć także odpowiednią suplementacją – ostropest plamisty, fosfolipidy i inne leki na wątrobę polecane są przede wszystkim osobom, które zmagają się już z konsekwencjami obciążonej wątroby.
W regeneracji wątroby ważną rolę odgrywa także ruch – ćwiczenia siłowe, basen, jogging, a nawet spacery znacząco ułatwiają wątrobie regenerację. Badania wykazują, że po 2 miesiącach regularnej aktywności ilość tłuszczu w wątrobie o 20%. Należy jednak pamiętać, że powrót do złych nawyków żywieniowych i zaprzestanie ćwiczeń ponownie prowadzi do obciążenia wątroby, dlatego tak ważne jest, by zdrowy styl życia pozostał z nami już na zawsze. Sporadyczne sięganie przez osobę zdrową po słodycze czy fast-foody zdecydowanie mniej obciąża wątrobę, niż długie miesiące stosowania złej diety, przerywane kilkutygodniowymi zrywami, podczas których stosuje się dietę wątrobową. W regeneracji wątroby kluczowe są więc odpowiednie nawyki, świadomość stosowanej diety i minimalna dawka ruchu każdego dnia.
Artykuł powstał we współpracy z apteką internetową apteka-leki.pl
0 komentarzy
